Las personas que tienen problemas con su garganta presentan síntomas como ardor al pasar la comida o la simple saliva, están afónicas o roncas y presentan tos primero seca y luego húmeda. La garganta es una de las zonas del cuerpo más vulnerables al frío y a la contaminación.

Debes tomar siempre en cuenta que a menudo podemos encontrar algunos enemigos de nuestra garganta como lo son, el humo del tabaco, el aire acondicionado, sustancias tóxicas, así como también el uso indebido de la voz, el estrés y el agotamiento.

Por eso es importante que sepas como cuidar tu garganta:

1.- Evita toser y raspear la garganta.
2.- Deja de hablar un poco para no agravar la inflamación.
3.- No fumes ni acudas a lugares donde pueda concentrarse mucho humo.
4.- Toma infusiones de plantas medicinales y endúlzalos con miel de abeja.
5.- Has gárgaras tres veces al día con 1 cucharada de vinagre de manzana y otra de miel de abeja diluidas en un vaso con agua calientita y notarás la mejoría

.:Para destapar la nariz
Es necesario que se recueste boca arriba y se aplique unas dos gotitas de jugo de limón en las fosas nasales, también pueden utilizarse unas gotitas de glicerina.

.:Cuando se tienen deseos de vomitar
En ½ litro de agua caliente disuelva una cucharita de sal.  Tómese y depóngase el estómago.

.:Para aumentar los glóbulos rojos
Es conveniente que en sus ensaladas o jugos naturales consuma un poco de berros frescos o betabel.

.:Para la resequedad de la piel
Mezcle un poco de glicerina con limón y aplíquela sobre la piel perfectamente para humectarla.

.:Para blanquear los dientes
Láveselos una vez por semana con bicarbonato. También puede usar la tortilla  y frotar un poco cada pieza dental y después enjuagar con agua. Se recomienda que se lave sus dientes como de costumbre al final para retirar todos los residuos.

Si eres de las personas que siente el cansancio en la vista por que pasas horas frente al televisor, o trabajas mucho tiempo en la computadora o cualquier otra actividad que perjudica tu vista, es necesario que pongas en práctica esta simple rutina con tus ojos:

Dirige la mirada de arriba abajo y de izquierda a derecha por lo menos unas cinco veces, después de esto trata de mover tus pupilas en círculos, el mismo número de veces, pon en práctica  estos sencillos ejercicios y tus ojos te lo agradecerán.

Es una película incolora, pegajosa compuesta por bacterias y azúcares que se forma y adhiere constantemente sobre nuestros dientes. Es la principal causa de las caries y de enfermedad de encías y pueden endurecerse y convertirse en sarro si no se retira diariamente.

Todos tenemos placa porque las bacterias se forman constantemente en nuestra boca. Para crecer y desarrollarse, las bacterias utilizan residuos provenientes de nuestra dieta y saliva. La placa provoca caries cuando al producirse los ácidos, éstos atacan a los dientes después de comer. Los ataques ácidos repetidos destruyen el esmalte dental y originan caries. Además, si la placa no se elimina correctamente irrita las encías alrededor de los dientes y da origen a una gingivitis (encías sangrantes, inflamadas y enrojecidas), a enfermedades periodontales (enfermedad en los tejidos de soporte del diente) e incluso a pérdida de piezas dentales.

Con los cuidados adecuados, es fácil prevenir la formación de placa. Es importante respetar los siguientes cuidados:

.- Cepíllese cuidadosamente, por lo menos dos veces al día, para retirar la placa adherida a la superficie de los dientes.

.- Use hilo dental diariamente para retirar la placa que se forma entre los dientes y debajo del borde de las encías, donde el cepillo dental no llega.

.- Limite el consumo de almidones y azúcares, especialmente alimentos pegajosos.

.- Programe un calendario de visitas regulares al odontólogo para las limpiezas profesionales y los exámenes odontológicos.

.- El cepillado y el uso del hilo dental son partes importantes de tu rutina diaria. No es suficiente cepillarte por lo menos dos veces al día y pasarte el hilo dental una vez al día, sino que debes hacerlo correctamente. Cómo hacerlo:

Técnicas para el cepillado

1.- La cabeza de tu cepillo debe colocarse junto a los dientes y las puntas de las cerdas deben ubicarse en un ángulo de 45 grados con la línea de la encía. Mueve el cepillo de atrás hacia adelante repetidamente, aplicando movimientos cortos y frotando varias veces en el mismo lugar.
 
2.- Mantén el ángulo de las cerdas contra la línea de la encía mientras te cepillas las superficies internas y externas de cada diente. Limpia las superficies internas de los dientes del frente inclinando el cepillo de manera vertical y realizando varios movimientos de arriba hacia abajo con la parte anterior del cepillo.
 
3.- Cepilla las superficies de masticación en forma directa. Finaliza con el cepillado de la lengua, lo cual ayuda a quitarte las bacterias de la boca.

Uso del hilo dental:
 
4.- Primero corte de 45 a 50 cm. de hilo. Enrolle la mayor cantidad de hilo en el dedo mayor de una mano y un poco en el mayor de la otra, dejando entre las dos manos de 5 a 8 cm. de hilo, que es lo que usará para la limpieza.
 
5.- Sostenga el hilo tenso con el dedo índice de cada mano, dejando 2 cm. de hilo que es la parte que guiará suavemente entre los dientes, como se ve en la foto.
 
 
6.- Mantenga el hilo contra la superficie de cada diente, deslizándolo hacia la encía. Haga movimientos de vaivén de arriba hacia abajo a los lados de cada diente para remover la placa entre diente y diente, incluso por debajo del margen gingival.
Después que ha limpiado un espacio entre diente y diente, corra el hilo entre sus dedos para que siga limpiando con hilo nuevo en cada nuevo espacio.
 
Con toda la información antes aportada podemos concluir que una de las formas de prevenir la caries y la enfermedad periodontal es la aplicación de las técnicas de cepillado y el uso correcto del hilo dental, esto nos permite evitar la acumulación de las bacterias sobre los dientes, causantes de los “males odontológicos”

Cuando hablamos de PREVENCIÓN, debemos empezar por comprender el término, la palabra prevención significa tomar una serie de medidas o acciones con la finalidad de evitar problemas futuros. En medicina y salud esos problemas son las enfermedades, que se podrían evitar ó al menos aliviar. En la ciencia médica que corresponde a la odontología, las afecciones, son prevenibles. Las enfermedades odontológicas más comunes son la caries y la enfermedad periodontal. Ambas, de no tratarse, terminan con la pérdida total de los dientes. Por lo tanto, la prevención en odontología es el conjunto de medidas ó acciones que deben de tomarse para evitar ó aliviar enfermedades odontológicas, especialmente la caries y la enfermedad periodontal.

El primer paso para prevenir una enfermedad es conocerla y en este apartado haremos una breve descripción de las principales patologías de la boca y su prevención. Es por ello que tomaremos como punto de partida la placa bacteriana.

Por lo general, al acudir a nuestros odontólogos, lo hacemos por padecer de algún dolor o molestia. Es raro encontrar amigos, compañeros, familiares o hasta nosotros mismos que acudamos esporádicamente para consultar sobre medidas preventivas; esto puede ser por el desconocimiento de las mismas. En RESCARVEN, nuestro compromiso es en pro del bienestar de sus afiliados es por ello, que les traemos estas útiles herramientas para nutrirlos con información de su interés.

Si ha tratado de obtener una mejor figura, es posible que usted usara la báscula del baño para medir su éxito. El problema de confiar únicamente en su peso como una medida de su condición física es que no toma la composición corporal en cuenta. La composición corporal se refiere a la cantidad de grasa que usted tiene, en comparación con el tejido magro (músculos, huesos, agua en el cuerpo, órganos, etc). Aunque siempre es buena idea llevar un control sobre su peso, es importante darse cuenta de que la báscula del baño no le indica todo.

Grasa de más Versus Sobre Peso
Su índice de masa corporal (BMI) es más una imagen representativa de su condición física que de su peso corporal, ya que toma en cuenta su peso. Profesionales de la salud usan el BMI para calcular si una persona está por debajo del peso normal, tiene peso normal, sufre de sobrepeso o si es obesa. Para la mayoría de las personas, el BMI se asocia estrechamente con la cantidad de grasa corporal que tienen.

Para calcular su BMI , divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Las indicaciones son:

Índice de Interpretación de Masa Corporal

Estado de Peso                                    BMI
Por debajo del peso normal              Debajo de 18.5
Normal                                                   18.5-24.9
Sobrepeso                                             25.0-29.9
Obeso                                                     30.0 y más

El problema con el BMI es que no funciona para todos. Las mediciones de peso y altura de algunas personas las colocan en la categoría de sobrepeso o incluso en la de obeso mientras, en realidad, son muy delgadas y musculosas (piense en Arnold Schwarzenegger). Por otro lado, el BMI de algunas personas indica que son sanas, cuando en realidad están gordos, con poco tejido magro. Entonces, si su BMI indica o no que tiene sobrepeso, es importante averiguar si tiene demasiada grasa corporal.

Sin importar lo que pese, el porcentaje más alto de peso corporal que usted tenga, lo más probable es que desarrolle enfermedades relacionadas con la obesidad, incluyendo enfermedad cardiaca ,presión arterial alta , apoplejía y diabetes tipo 2.

Porcentajes Saludables de Grasa Corporal
Entonces, ¿cuál debe ser su porcentaje de grasa corporal? Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition publicó las siguientes pautas con base en su género y edad:

Indicaciones de Grasa Corporal

Edad    Grasa Corporal Saludable % (Mujeres)    Grasa Corporal Saludable % (Hombres)
20-39                          21-32%                                                        8-19%
40-59                          23-33%                                                       11-21%
60-79                          24-35%                                                       13-24%


Como puede ver, naturalmente las mujeres tienen una grasa corporal mayor al índice de tejido magro que los hombres y naturalmente la grasa corporal aumenta con la edad.

Reduciendo Su Grasa Corporal
Cuando se trata de perder peso, la clave es comer menos calorías que de las que usted pierde. Si hace esto, perderá grasa corporal. Su cuerpo está diseñado para almacenar grasa de este modo tendría reservas de energía durante la hambruna; cuando incluye menos calorías de las que usted pierde, su cuerpo quema estas reservas. Sin embargo, sea prudente; si usted come muy pocas calorías (menos de 1,200 al día) o elimina todos los carbohidratos, probablemente el peso que pierda será en líquidos y en músculo y no en grasa. Pierda peso lentamente (una o dos libras a la semana) y continúe ejercitándose para aumentar la pérdida de grasa y disminuir la pérdida de músculo.

Cualquier padecimiento descrito por la palabra "síndrome" puede sonar alarmante. El síndrome simplemente se refiere a una constelación de experiencias y cambios que a menudo ocurren juntos. Pero no hay nada que temer del síndrome pre menopáusico; es una fase perfectamente normal en la vida de una mujer que significa el comienzo de la menopausia.

Cambios: Físicos y Emocionales
La menopausia por sí misma es definida como el cese del ciclo menstrual durante 12 meses, y generalmente ocurre alrededor de los 50 años. La pre menopausia trae consigo un montón de efectos bien conocidos, incluyendo los periodos irregulares, los bochornos, la resequedad vaginal, interrupción del sueño e irritabilidad.

Además, las mujeres que atraviesas los años de la menopausia corren el riesgo de padecimientos tales como la osteoporosis
y varias formas de enfermedades cardíacas.

La forma de la pirámide indica las cantidades relativas de cada tipo de alimentos que se deben comer diariamente para una saludable dieta balanceada.

Las  Bandas de Colores y una Figura Subiendo
Está diseñado para recordarle a las personas de la importante relación entre el consumo de alimentos y el ejercicio. Cada sección de color representa un diferente grupo de alimentos:

Color de la Sección    Grupo de Alimentos

Naranja                          Granos
Verde                              Verduras
Rojo                                 Frutas
Amarillo                          Aceites y Grasas
Azul                                 Leche
Morado                           Carne y Frijol


Una dieta saludable y balanceada consiste en comer una variedad de alimentos, en distintas cantidades dependiendo de su situación y edad. También la figura subiendo la parte exterior de la pirámide es un recordatorio de que su dieta y salud están influenciadas por la cantidad de ejercicio que hace.

Moderación. Cada banda de color se estrecha desde el fondo hasta la parte superior; la base más amplia de cada color representa alimentos de ese grupo que contienen poco o nada de grasa o azúcares agregados. Estos se pueden comer con más frecuencia que los alimentos representados por la parte superior estrecha de la sección que contienen más grasa o azúcares.

Personalización. Se puede ajustar para reflejar sus necesidades individuales.

Proporcionalidad. El ancho de cada banda de color representa la cantidad relativa de cada tipo de alimentos que debe intentar comer al día.

Variedad. También los colores enfatizan la importancia de variedad en su dieta.

La Clave para una Dieta Saludable: Dentro de la Pirámide

La banda naranja (granos), usted aprende que hay dos tipos de subgrupos de granos:

• Granos enteros (incluyendo harina integral de trigo, harina de avena, arroz integral)
• Granos procesados (incluyendo harina blanca, pan blanco y arroz blanco)

Los hombres y mujeres adultos deben comer aproximadamente 5-8 porciones de una onza de granos al día, dependiendo de la edad y el nivel de actividad. La mitad de todos los granos que usted come debe ser de granos enteros. Una porción de una onza equivale a una rebanada de pan, una taza de cereal listo para comerse o la mitad de una taza de arroz o pasta.

No importa cual sea su edad o nivel de actividad, se recomienda:

• Consumir muchas frutas y verduras
• Elegir granos enteros en lugar de granos procesados
• Evitar cantidades excesivas de azúcar, grasas animales y grasas trans (las grasas se encuentran con mayor frecuencia en margarinas y productos horneados para preparar refrigerios)